PDF průvodce
Výživa v těhotenství a při kojení
Kompletní průvodce výživou podle trimestrů, doplňování deficitů, bezpečné doplňky, výživa při kojení a poporodní zotavení.
Zdarma
Získat průvodce
PDF • 15 kapitol • tabulky • checklisty • šablony
📖
15 kapitol
Od klíčových nutrientů po poporodní zotavení
📊
Tabulky a checklisty
Normy nutrientů, nákupní seznam, rozhodovací algoritmy
🔬
Na základě důkazů
Odkazy na studie a klinická doporučení
Obsah průvodce
Část I. Průřezové základy
- Klíčové nutrienty: co, kolik a proč (folát, železo, vápník, vitamín D, omega-3, jód, cholin, zinek, B12)
- Bezpečnost potravin: co je povoleno, co ne a proč
- Přibírání na váze: co je považováno za normu
- Testy v těhotenství: kdy je „abnormální" vlastně normální
Část II. Výživa podle trimestrů
- První trimestr (týdny 1–12): nevolnost, averze, kritické nutrienty
- Druhý trimestr (týdny 13–26): rostoucí potřeby, příklady denního jídelníčku
- Třetí trimestr (týdny 27–40): příprava na porod, výživa na závěrečnou rovinu
Část III. Kojení
- Výživa při kojení: co skutečně záleží pro laktaci a zdraví maminky
Část IV. Poporodní zotavení
- Výživa pro zotavení: energie, hormony, nálada
Část V. Algoritmy a rychlé orientace
- Algoritmus „Pokud X, pak Y" — rychlá denní rozhodnutí
- Šablona nákupního seznamu pro těhotné
- Quick Reference: všechny nutrienty na jedné stránce
- FAQ: 10 nejčastějších otázek
- Red Flags: kdy k lékaři, ne k průvodci
- Zdroje a důkazní základna
Pro koho je tento průvodce
- Plánujete těhotenství a chcete připravit tělo
- Jste těhotná a chcete se správně stravovat
- Kojíte a dbáte o kvalitu mléka
- Zotavujete se po porodu
- Máte ranní nevolnosti a nevíte, co jíst
- Chcete pochopit, jaké testy potřebujete a jak je číst
Sofia Panfilova
Nutriční terapeutka specializující se na zdraví žen, hormony a těhotenství. 10+ let praxe, práce se stovkami těhotných a kojících žen. Online a Limassol, Kypr.
Získat průvodce
Zdarma
PDF soubor • okamžité doručení na e-mail
Získat průvodce
Zadejte e-mail — pošleme PDF na vaši poštu a hned ho otevřeme ke čtení.