PDF-гайд
Питание при беременности и грудном вскармливании
Полное руководство по питанию по триместрам, восполнению дефицитов, безопасным добавкам, питанию при ГВ и восстановлению после родов.
Бесплатно
Получить гайд
PDF • 15 глав • таблицы • чек-листы • шаблоны
📖
15 глав
От ключевых нутриентов до послеродового восстановления
📊
Таблицы и чек-листы
Нормы нутриентов, продуктовая корзина, алгоритмы решений
🔬
Доказательная база
Ссылки на исследования и клинические рекомендации
Содержание гайда
Часть I. Сквозные основы
- Ключевые нутриенты: что, сколько и зачем (фолат, железо, кальций, витамин D, омега-3, йод, холин, цинк, B12)
- Безопасность продуктов: что можно, что нельзя и почему
- Набор веса: что считать нормой
- Анализы при беременности: когда «не в норме» — это нормально
Часть II. Питание по триместрам
- Первый триместр (недели 1–12): тошнота, отвращения, критические нутриенты
- Второй триместр (недели 13–26): рост потребностей, примеры дневного рациона
- Третий триместр (недели 27–40): подготовка к родам, питание для финишной прямой
Часть III. Грудное вскармливание
- Питание при ГВ: что действительно важно для лактации и здоровья мамы
Часть IV. Послеродовое восстановление
- Питание для восстановления после родов: энергия, гормоны, настроение
Часть V. Алгоритмы и быстрые ориентиры
- Алгоритм «Если X, то Y» — быстрые решения на каждый день
- Шаблон продуктовой корзины для беременных
- Quick Reference: нутриенты на одной странице
- FAQ: 10 самых частых вопросов
- Red Flags: когда к врачу, а не к гайду
- Источники и доказательная база
Для кого этот гайд
- Планируете беременность и хотите подготовить организм
- Сейчас беременны и хотите питаться правильно
- Кормите грудью и заботитесь о качестве молока
- Восстанавливаетесь после родов
- Столкнулись с токсикозом и не знаете, как есть
- Хотите понять, какие анализы нужны и как их читать
Sofia Panfilova
Клинический диетолог, специализация — женское здоровье, гормоны и беременность. 10+ лет практики, работа с сотнями беременных и кормящих женщин. Онлайн и Лимассол, Кипр.
Получить гайд
Бесплатно
PDF-файл • мгновенная доставка на email
Получить гайд
Оставьте email — отправим PDF на почту и откроем для чтения сразу.