Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует ограничить кофеин до 200 мг в сутки. Не исключить, а ограничить.
Что такое 200 мг на практике
- 1 эспрессо — около 60–80 мг кофеина
- Зелёный чай (240 мл) — около 25–45 мг
- Чёрный чай (240 мл) — около 40–70 мг
- Тёмный шоколад 50 г — около 25–35 мг
Иными словами: 1–2 чашки кофе в день вполне в пределах нормы.
Почему вообще есть ограничение
Кофеин проходит через плацентарный барьер, а метаболизм кофеина у плода очень медленный. Высокое потребление (больше 300–400 мг) в исследованиях ассоциируется с повышенным риском ограничения роста плода и преждевременных родов.
При умеренном потреблении эта связь не доказана.
Что ещё важно
Тяга к кофе в первом триместре часто снижается сама — это не случайно. Если тошнит от запаха кофе — организм делает всё правильно.
Вывод
Мы не боимся кофеина и насильно не исключаем кофе из рациона. Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по питанию при беременности, запишитесь на консультацию или индивидуальное сопровождение.
